Cinsiyet: erkek bayan
Kilonuz:
Boyunuz:
Zayıf Normal Şişman Çok Şişman
BMI < 18.5 18.5 - 24.9 25 - 29.9 30+
Vücut Yüzey Alanınız = m2
Yağsız Vücut Ağırlığınız = kg = lbs
İdeal Vücut Ağırlığınız = kg = lbs

Vucut Kütle indeksi (BMI)=

kg/m2=

Yukarıdaki Parametrelerin Formülleri :
Vücut Yüzey Alanı
: 0.20247 x Boy (m)0.725 x Ağırlık (kg)0.425
Yağsız Vücut Ağırlığı
Erkek : (1.10 x Ağırlık (kg)) - 128 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)
Bayan : (1.07 x Ağırlık (kg)) - 148 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)
İdeal Vücut Ağırlığı
Erkek : 50 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )
Bayan : 45.5 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )
Vucut Kütle indeksi (Body Mass index) : 2Ağırlık (kg) / Boy (m)2

İdeal kilo, vücudunuzdaki yağ miktarının düşük olduğu ve vücudunuzun sağlıklı kabul edildiği ağırlık aralığıdır. Daha fazla bilgi için Vücut Kütle Endeksi hesaplayıcısını kullanınız.

İdeal kilo hesaplayıcısının kullanımı; Hamile veya süt emziren kadınlar, 18 yaşından küçükler,  Profesyonel sporcular, Hasta olan yaşlılar için uygun değildir:


Doğru sonuç alabilmeniz için bazı püf noktalar:

* Çatı yapınızı bilmiyorsanız, orta ve baş parmaklarınızı bileğinizin etrafında birleştirin. Eğer birbirlerine değiyorlarsa, vücut çatınız orta yapılıdır. Eğer üst üste biniyorlarsa; çatı yapınız ince, birbirlerine değmiyorlarsa; kalındır.
* Boyunuzu ölçerken ayakkabı giymeyiniz

Vücudunuzun yüzde kaçı yağ hesaplayın

Kiloluların ve şişmanların (obezlerin), ömürlerinden kaybettiği yıllar şöyle:
Sigara içmeyenlerde:
  • Kilolu kadın normal kilodaki kadından 3,3 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Kilolu erkek normal kilodaki erkekten 3,1 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman kadın normal kiloda kadından 7,1 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman erkek, normal kiloda erkekten 5,8 yıl daha az yaşıyor.

Sigara içenlerde:

  • Şişman ve sigara içen kadın, normal kiloda sigara içen kadından 7,2 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman ve sigara içen erkek, normal kiloda sigara içen erkekten 6,7 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman ve sigara içen kadın normal kiloda sigara içmeyen kadından 13,3 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman ve sigara içen erkek normal kiloda sigara içmeyen erkekten 13,7 yıl daha az yaşıyor.
Vücut nasıl kilo kaybediyor ?

Alınan enerji = Harcanan enerji kilo sabit
Alınan enerji > Harcanan enerji kilo artışı
Alınan enerji < Harcanan enerji kilo kaybı
Bu denklemden çıkartmamız gereken sonuç harcadığımız enerjiyi arttırmamız gerektiği.Bu da egzersizle mümkün olabilir.Günde 15 dakikayla başlayan ve arttırılan tempolu yürüyüş egzersizleri kilo veriminizi destekleyecek ve dinlenme metabolik hızını ( BMH ) düşmemesini sağlayacak.
Sık aralıklarla kilo kaybı ve kilo alımı : Kilo kaybının dinlenme metabolik hızına, Lipolitik Aktiviteye etkisi başlığından yapılan araştırmaya göre ;
Şişman kadın grubu 14 haftalık egzersiz ve zayıflama diyetine tabii tutularak beden bileşimi , oksijen tüketim gücü,dinlenme metabolik hızı ve karın yağındaki yağ aktiviteleri ölçülmüştür.Kişiler ;
1 ) Diyet + Egzersiz sık sık uygulayan
2 ) Diyet + Egzersiz sık uygulamayan
3 ) Sadece diyet uygulayan olmak üzere gruplandırılmıştır.

Bu süre sonunda 3. ve 1. Grup karşılaştırılmış kilo kaybı ve yağ kaybı yönünden 1. Grubun karşılaştırılması sonucunda kayda değer sonuçlara ulaşılamamıştır.
Bu araştırmaya göre sadece diyetle zayıflayan 3.grupta dinlenme metabolik hızında düşme saptanmıştır. Bu araştırmadan çıkan sonuç ;

1) Sık sık diyet yapmanın kilo kontrolünde etkili bir yöntem olmadığı
2) Egzersizle birlikte enerji sınırlaması yapıldığında kilo ve yağ kaybının olduğudur.

Kilo kaybetmek sadece diyet yapmakla mümkün değil bu araştırma umarım egzersiz yapmanın önemi konusunda bir fikir yandırmıştır.Masa başında , asansör kullanarak arabamızı en yakın yere park ederek pekiştirdiğimiz tembellik ve bu huyumuzun bize kazandırdığı kiloyu yürüyüş yaparak,tenis oynayarak , yüzerek en azından evimizin temizliği kendimiz yaparak sarf edeceğimiz enerji ve doğru beslenme bizi sağlık ve görüntü yönünden mükemmele ulaştıracaktır.


Kilo Cetveli için tıklayınGezegenlerdeki kilonuzu öğrenin